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食欲を抑えて摂取カロリーを減らす

満腹中枢を刺激したり、腹持ちのよい食品など、食欲を抑えて摂取カロリーを減らす簡単な方法を紹介します。

満腹中枢を働かせてダイエット
食べるのをやめる命令をする満腹中枢が刺激されることで、食欲を腹八分目に抑えることができます。

腹持ちがよい大豆で食欲を抑える
大豆には筋肉の材料であるタンパク質、便通をよくする食物繊維、血行を促進する不飽和脂肪酸などが含まれ、腹持ちがよく食欲を抑えてくれます。

食物繊維が余分な糖分や脂肪を吸着
食物繊維は人体に消化・吸収されず、食事で摂った余分な糖分や脂肪を吸着して排泄されます。

緑茶・烏龍茶で消化吸収を抑える
緑茶の成分であるカテキンや烏龍茶ポリフェノールには、糖質の消化吸収を抑えたり、脂肪燃焼を促進する働きがあります。




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