肩こり改善エクササイズ・毛細血管網を広げて血行促進

 

肩こりは、主に筋肉の血行不良、エネルギー不足、老廃物の蓄積などによって起こります。
日常的に肩まわりの運動を行うことで、毛細血管網が広がって血行がよくなり、肩こりの再発を防ぐことができます。

肩こりを治す簡単エクササイズ
肩こりを治すには、肩まわりの筋肉をほぐして血行をよくする運動、背骨や骨盤のゆがみを矯正して左右の筋肉バランスをよくする運動が効果的です。

肩甲骨を回す体操
①肘を曲げて肩の位置に腕を上げ、手は胸の辺りに付けます。
②手を動かさずに、肘で円を描くように肩甲骨を回します。逆方向も行います。
肩甲骨まわりの筋肉がほぐれ、肩関節の動きがよくなり、血行が促進します。
肩甲骨を動かす体操
①肩幅程度に両足を開き、胸の前で手を組みます。
②両肩の中間を中心にして、できるかぎり大きく8の字を描くように腕を回して肩甲骨を動かします。
肩甲骨まわりの筋肉がほぐれて、血液やリンパの流れがよくなり、蓄積していた疲労物質を流し去ります。
背中を反る、丸める体操
①四つんばいになり、お腹を下ろして背中を反らせ、5秒ほど静止して元に戻します。
②お腹を持ち上げて背中を丸め、5秒ほど静止して元に戻します。
背骨や腰のゆがみを矯正することで、筋肉のバランスがよくなり、肩こりを改善します。
背中を曲げる、ねじる体操
①四つんばいになり、わき腹を縮めながら上半身を水平に曲げ、5秒ほど静止して元に戻します。逆向きも行います。
②右肘を床に付け、左手で右ももをつかみ、5秒ほど静止して元に戻します。逆向きも行います。
肩甲骨や首まわりの動きをよくして肩こりや五十肩を改善します。
背骨のゆがみを治す体操
①両ひざを立てて仰向けになります。
②お尻を浮かせて10秒静止し、ゆっくりと元に戻します。
ゆがんだ背骨が伸ばされ、筋肉のバランスがよくなって肩こりを改善します。




肩こりを改善するツボ・ストレッチ

肩のチューブトレーニング
肩の表面の筋肉であるアウターマッスル(僧帽筋、三角筋)だけでなく、深層の筋肉であるインナーマッスル(肩甲挙筋、棘上筋、棘下筋)をほぐすことも重要です。
肩こり解消ストレッチ
背骨や骨盤の位置を正すことで、歪みなどによる肩こりを解消します。
肩こりを改善するツボ
他の人に押してもらわずに1人で押せる、血液循環をよくして肩こり・首こりを改善するツボです。