バランスボール超簡単はずむだけダイエット

普段ほとんど運動していない人が簡単にできる、バランスボールを使ったダイエットです。

簡単に痩せる1種目
ボールに座って上下にはずむだけです。30秒~1分×3~5回くらい行います。テレビなどを見ながら行うと危険なので集中して行います。

ボールに座ってはずむ
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①ボールに座り、全身の力を抜いた状態で、上下にはずみます。
(メモ)お腹をさわってみると、はずむたびに、腹筋や背筋が硬くなって、使われているのを確認できます。


バランスボール超簡単ダイエットの効果

バランスボールでのダイエットは、ウォーキングのような長時間行う有酸素運動ではないので、体脂肪はあまり燃焼しません。
しかし、ほとんど運動していない人には、これだけでもかなり腹筋や背筋が鍛えられます。
腹筋や背筋を動かすだけでも血糖値が下がって体脂肪を溜めにくくなり、さらに鍛えられることで基礎代謝が上がって太りにくくなります。

本当にこれだけで痩せるのか?
初めのうちは体重は減りませんが、ウエストのサイズは細くなります。これは筋肉を使うようになって引き締まったためです。
トレーニングを続けていけば基礎代謝が上がって徐々に体脂肪が減り、体重も少しずつ減っていきます。

お腹の脂肪は簡単に落ちる
「短期間でウエストがマイナス○cm」という文句がありますが、これは本当です。
体脂肪は部分的ではなく、全体的に減っていくので、全身の脂肪の中で最も割合の多いお腹の脂肪は簡単に減るのです。
また、ポッコリの原因である内臓脂肪は、健康に影響を及ぼすので、落ちやすいです。


バランスボールの選び方
ボールに座ったときに、足がしっかり床について、ひざが直角になる大きさのものを選びます。下表のように、身長による大きさの基準があります。

身長 バランスボール
150~165cm 55cm
160~175cm 65cm
175cm以上 75cm

 

  • 耐荷重(体重制限)・・・80kg、100kg、200kgなどあり、大きいほど安心です。
  • ノーバーストタイプ・・・もし穴が開いても、空気がゆっくりと抜けるタイプで安全です。価格は少し高めです。
  • ポンプ(空気入れ)・・・ほとんどのものにハンドポンプやフットポンプが付いています。
    ダブルアクションポンプは押したときも引いたときも空気が入るので、手間が半分になります。
バランスボール
直径65cm 耐荷重300kg
ドーナツボール
直径 防爆タイプ

 

慣れてきたら、次の2種目を追加
上記のトレーニングでもの足りなくなったら、次の2種目を追加します。
バランスを取るのが難しくなりますが、効果は上がります。

足上げ
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バランスボールに座って、バランスをとるエクササイズです。
①バランスボールに座ります。
②バランスを取りながら、片足をゆっくり上げていき、10秒程度キープし、ゆっくり戻します。

 

骨盤を左右に動かす
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①ボールに座り、バランスをとりながら、骨盤を左右に動かします。
(メモ)腹筋や背筋が使われ、骨盤の位置が矯正され、お腹が引っ込みます。