食欲を抑えるには、代謝を上げるには、低ＧＩダイエット、太りにくい食べ方、体脂肪を減らすツボなど、簡単で長続く続けられる健康的なダイエット方法です。
食欲を抑えるには
満腹中枢を働かせる、少ない食事量で満腹感を得る方法など、食欲を抑えて摂取カロリーを減らします。
代謝を上げるには
代謝が低いと太りやすく、血行が悪いので体の隅々まで栄養素が行き渡らず免疫機能も低下します。 ここでは、体を温めて血行をよくし、代謝を上げて太りにくくする簡単な方法を紹介します。
- 基礎代謝を上げるには
- 食事を摂るだけで代謝は上がる・1日5食ダイエット
- 体を温めて代謝を上げる食品
- 生姜で血流改善、基礎代謝を上げる
- 水分が不足すると太る
- 便秘になると代謝が悪くなって太る
- 牛肉赤身のL-カルニチンで脂肪燃焼
- 金魚運動で下半身の血行をよくする
- アミノ酸を摂るだけで体脂肪燃焼
低ＧＩダイエット
低ＧＩダイエットとは、食後の血糖値の上昇を緩やかにすることで、インシュリンの分泌を少なくし、糖が体脂肪になるのを防ぐダイエット方法です。
太りにくい食べ方
主食の太りにくい食べ方です。太りやすい食品の組み合わせなど。
体脂肪を減らすツボ
ツボを押して血液やリンパの流れをよくし、代謝を高めることで、脂肪太りや水太りを解消します。
肥満の種類別ダイエット
肥満といっても様々なタイプがあり、ダイエットを成功させるには、肥満のタイプに合った方法を実行するのが効率的です。
カロリー消費エクササイズ
基礎代謝を下げないための筋力維持トレーニングと食後血糖値を下げる簡単な運動です。
- バランスボール超簡単はずむだけダイエット
- 部分やせエクササイズ（二の腕・お腹・太もも）
- 簡単な基本的ピラティスで痩せる
- 1日1分のスロトレで筋肉をつけて痩せる
- 筋力維持トレーニング
- 食後血糖値を下げる簡単な運動
- ウォーキングでダイエット
ダイエットの豆知識
- 油の摂取量を減らすには
- 朝食を抜くと太りやすい
- 間食は摂ってもよい
- お酢・クエン酸で脂肪燃焼
- 牛乳はＧＩ値を低くする効果が抜群
- 太りやすい飲み物・太りにくい飲み物
- 太りやすいデザート・太りにくいデザート
- 青魚で痩せるホルモンを分泌
- 野菜も摂り方しだいで太る
- 太りにくいお酒の飲み方
- 睡眠不足は太りやすい
- 効率よく体脂肪を燃焼する方法
