食欲を抑えるには、代謝を上げるには、太りにくい食べ方など、簡単で長続く続けられる健康的なダイエット方法です。
代謝を上げるには
代謝が低いと太りやすく、血行が悪いので体の隅々まで栄養素が行き渡らず免疫機能も低下します。 ここでは、体を温めて血行をよくし、代謝を上げて太りにくくする簡単な方法を紹介します。
- 基礎代謝を上げるには
- 食事を摂るだけで代謝は上がる
- 1日5食ダイエット
- 体を温めて代謝を上げる食品
- 生姜で血流改善、基礎代謝を上げる
- はと麦で新陳代謝をよくして太りにくく
- 水分が不足すると太る
- 便秘になると代謝が悪くなって太る
- 冬に太る原因
- 牛肉赤身のL-カルニチンで脂肪燃焼
- キムチで代謝促進・便秘解消
- にんにくで疲労回復、冷え性の解消、代謝アップ
- タマネギで血流改善、代謝を上げる
- 金魚運動で下半身の血行をよくする
- アミノ酸を摂るだけで体脂肪燃焼
低ＧＩダイエット
低ＧＩダイエットとは、食後の血糖値の上昇を緩やかにすることで、インシュリンの分泌を少なくし、糖が体脂肪になるのを防ぐダイエット方法です。
太りにくい食べ方
主食の太りにくい食べ方です。太りやすい食品の組み合わせなど。
食欲を抑えるには
満腹中枢を働かせる、少ない食事量で満腹感を得る方法など、食欲を抑えて摂取カロリーを減らします。
- 満腹中枢を働かせる
- 大豆製品は腹持ちがよい
- 食物繊維が糖分や脂肪を吸着
- トクホのお茶で体脂肪を分解・効率よく燃やす
- 海藻のネバネバ成分が血糖値の上昇を抑える
- キノコは油を吸いやすく、高カロリー食品にもなる
- ゴボウの食物繊維・イヌリンが中性脂肪を減らす
- ウェイトダウンプロテイン・たんぱく質を摂って代謝を上げる
- 糖質や脂質の吸収を抑えるサプリメント
ダイエットの豆知識
- 油の摂取量を減らすには
- 朝食を抜くと太りやすい
- 間食は摂ってもよい
- お酢・クエン酸で脂肪燃焼
- 牛乳はＧＩ値を低くする効果が抜群
- 太りやすい飲み物・太りにくい飲み物
- 太りにくいお酒の飲み方
- 太りやすいデザート・太りにくいデザート
- 青魚で痩せるホルモンを分泌
- 野菜も摂り方しだいで太る
- ダイエットに効果的なクルミの食べ方
- 肥満の人は味覚障害・濃い味付けは太る原因に
- 睡眠不足は太りやすい
- 行列ができる人気店での食事は太る
- 筋トレをしても体重が減らない原因
- 肥満の人は味覚障害・味付けが濃くなり太る原因に
- 効率よく体脂肪を燃焼する方法
- 体脂肪を燃焼できる筋肉とできない筋肉
肥満の種類別ダイエット
肥満といっても様々なタイプがあり、ダイエットを成功させるには、肥満のタイプに合った方法を実行するのが効率的です。
カロリー消費エクササイズ
基礎代謝を下げないための筋力維持トレーニングと食後血糖値を下げる簡単な運動です。
部分やせエクササイズ
特定の部位の体脂肪を減らすことはできませんが、簡単なエクササイズで効率よく引き締めることはできます。
ウォーキングでダイエット
- ウォーキングの基礎知識
- フォームと呼吸法・やってはいけない歩き方
- ウォーキングの歩幅と速度、消費カロリー
- ウォーキングで脂肪燃焼
- ウォーキングの効果を上げるには
- 高速ウォーキング
- 坂路ウォーキングと階段上がり
- 水分補給・塩分補給
- ウォーキングの時間と頻度、効果的な時間帯
- ウォーミングアップとクーリングダウン
- 水中ウォーキングの利点
- 自宅でステップ運動
ダイエット器具など
体脂肪を減らすツボ
ツボを押して血液やリンパの流れをよくし、代謝を高めることで、脂肪太りや水太りを解消します。
栄養素ランキング
料理のカロリー、炭水化物、たんぱく質、脂質、食物繊維、塩分のランキングです。